La SOPHROLOGIE ET vous.

Créateur

Alfonso Caycedo

1960

date de création

Sophronisation

6 étapes

Sophrologie
Bien-être
Bienfaits

Multiples

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Qu'est-ce que la sophrologie ?

Perçue comme une philosophie de vie par ses pratiquants, la sophrologie vise une meilleure connaissance de soi et une gestion des sentiments négatifs, permettant de vivre en paix et en harmonie.

Cette méthode est encore assez méconnue, mais son principe, basé sur des exercices pratiques de relaxation et de respiration, a pour objectif de travailler sur la santé de l’esprit pour apaiser le corps. En effet, si nous sommes capables de somatiser les émotions négatives, pourquoi ne serait-il pas possible de faire l’inverse ?

Une connaissance vous a vanté les bienfaits de cette pratique, et vous vous dites que ce serait peut-être une chose positive pour vous ? Seulement, vous ne savez pas vraiment ce qu’est la sophrologie. Pas d’inquiétudes, nous vous avons fait un récapitulatif de tout ce qu’il faut savoir sur ce domaine atypique.

En quoi consiste la sophrologie ?

Créée en 1960 par le docteur Alfonso Caycedo, la sophrologie est un entraînement du corps et de l’esprit, basé sur des techniques de respiration et de relaxation, pour soulager les tensions du corps et libérer l’esprit des émotions et pensées négatives. Alfonso Caycedo s’est beaucoup inspiré de ses voyages en Orient, afin d’élaborer une méthode au carrefour de la méditation, du yoga et du bouddhisme.

La sophrologie se base sur une technique de Relaxation Dynamique de Caycedo (RDC), dans laquelle la personne est active de sa détente. Le sophrologue sert de guide afin d’atteindre un état entre veille et sommeil, qui permet une prise de conscience de soi-même dans sa globalité, qu’il s’agisse du corps, de l’esprit, des états émotionnels et des valeurs propres à chaque personne.

Si les sophrologues utilisent la voix pour accompagner la personne à une modification de son état de conscience, la sophrologie est différente de l’hypnose, puisqu’elle favorise l’autonomie de l’individu dans sa réalisation personnelle.

À qui s'adresse la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode simple et accessible à tout le monde, y compris aux jeunes enfants et aux adolescents. Elle s’adresse aux personnes désireuses de développer leur potentiel, comme pour la gestion du stress ou de la concentration, mais aussi à ceux qui ont un trouble à régler (manque de confiance, addictions, etc.).

Il n’y a aucune contre-indication médicale dans sa pratique, ni de niveau d’entraînement sportif requis. Elle est d’ailleurs très utile en médecine pour la gestion de la douleur, ainsi que dans différents domaines comme la cancérologie, la chirurgie ou les soins médicaux.

La sophrologie peut-elle se pratiquer seul ?

Pour de réels bienfaits, la sophrologie se pratique au quotidien, même si vous êtes accompagné par un sophrologue, une partie du travail est à faire seul, grâce à des exercices à réaliser tous les jours ou à l’occasion d’une situation stressante (avant un examen, une prise de parole en public…).

Elle peut aussi être intégrée à votre hygiène de vie par une pratique quotidienne, et des séances de 10 à 30 minutes, sans aucun besoin de matériel.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?

La sophrologie apporte un grand nombre de bienfaits, entre gestion du stress et de la douleur, prise de confiance en soi, développement personnel, meilleure connaissance de soi-même, gestion des émotions et pensées, sentiment d’harmonie et paix intérieure.

La sophrologie est aussi un art de vivre qui peut s’inscrire dans une démarche plus globale, en l’associant par exemple au sport, à la méditation ou au yoga.

Les champs d'application de la sophrologie

La sophrologie s’est d’abord développée dans le milieu médical, grâce au neuropsychiatre Alfonso Caycedo, avec une méthode d’apaisement du corps et de l’esprit, basée uniquement sur la relaxation et la respiration. La méthode s’est ensuite adaptée au secteur paramédical, intervenant comme une technique complémentaire aux soins. Aujourd’hui, les champs d’application sont sortis du cadre strictement médical, et les sophrologues ont adapté leurs techniques aux domaines de la vie quotidienne (éducation, sport, travail ou développement personnel) pour apporter un mieux-être.

Voyons plus en détail quels sont les champs d’application de la sophrologie et pourquoi faire appel à un sophrologue.

La sophrologie clinique au service des professionnels de la santé

La sophrologie clinique est aujourd’hui un véritable outil d’accompagnement pour les professionnels de la santé, qui leur permettant de compléter tout type de traitement médical. Grâce à la sophrologie, le médecin développe la participation active de son patient. Cette méthode est particulièrement utilisée en médecine générale, chirurgie, soins infirmiers ou même soins palliatifs, ainsi que dans la gestion de la douleur, la cancérologie, la gériatrie et la gynécologie. La sophrologie est par exemple souvent utilisée pour la préparation des femmes à l’accouchement.

La sophrologie au service de tous

Le rythme imposé par la vie moderne et les contraintes qu’elle engendre ont favorisé le développement de la sophrologie hors du cadre médical, que ce soit dans le monde de l’entreprise, dans l’éducation ou encore dans le sport.

La sophrologie sociale et prophylactique

La sophrologie s’adresse à toute personne qui souhaite améliorer son bien-être, ou faire une démarche de mieux-être. Cette technique permet, à l’aide d’exercices appliqués au quotidien, d’appréhender sa vie personnelle, sociale ou professionnelle, et de surmonter les difficultés par une maîtrise de ses émotions et de ses pensées. La sophrologie peut notamment s’avérer utile dans l’accompagnement aux épreuves de la vie, comme pour un décès, une perte d’emploi ou un divorce.

La pratique de la sophrologie est aussi un véritable outil de développement personnel, permettant d’accroître sa vitalité par une meilleure gestion du stress, tout en prenant confiance en soi. C’est également un très bon moyen de se maintenir en bonne santé physique, car cette discipline favorise l’harmonie du corps par un changement d’état d’esprit, et instaure une nouvelle hygiène de vie positive et bénéfique pour le corps. Elle est donc tout à fait recommandée dans le cas d’addictions au tabac ou à l’alcool, voire dans les programmes de perte de poids.

La sophrologie sportive

La sophrologie est une méthode d’entraînement adaptée aux sportifs, qui leur permet de mieux gérer le stress par des exercices de respiration, tout en améliorant leur concentration, leur motivation et même l’apprentissage des gestes et techniques. La visualisation leur permet de se projeter dans l’action à venir, pour anticiper les émotions et les réactions.

La sophrologie pédagogique

En plus de favoriser la concentration et la mémorisation dans le cadre scolaire, la sophrologie permet aux enseignants, étudiants ou enfants de mieux contrôler l’émotivité, en évacuant les tensions grâce à des exercices de relaxation et de respiration. La sophrologie est par exemple une excellente technique pour la préparation aux concours ou examens.

La sophronisation, le déroulement de votre 1ère séance

Aussi appelée, la Relaxation de Base, laissez-vous relaxer, pas à pas, par la voix de votre Sophrologue.

Installez-vous sur un fauteuil ou sur une chaise, pas complètement au fond, le dos bien relevé, les pieds bien aux sols.

Après 3 grandes respirations, fermez les yeux et laissez vous guider par la voix de votre Sophrologue ou par votre propre voix intérieure.

Prise de conscience de la présence, de la forme du premier système (toucher si besoin tous ses composants).

Concentrez-vous sur l’Espace d’Intégration du premier système : milieu du front

Vivez le processus de relaxation globale en train de se produire dans ce 1er système.

On continue  ainsi de suite jusqu’au 5ième système.

Prise de conscience de tout le corps entrain de se relaxer, système par système . Conscience de Chaque point de tension entrain de se défaire.

Vivez le relaxation depuis le sommet de votre crâne, jusqu’au bout des pieds.

Le corps tout entier vit sa relaxation. Concentrez-vous sur le nombril. Conscience de votre unité. La respiration est douce au niveau abdominale

Avant d’ouvrir les yeux, une grande inspiration pour activer votre capacité de confiance en soi, votre unité corps et esprit puis votre capacité d’espoir.

A l’expiration, diffusez tout en vous ces 3 capacités.

Ouvrez-vos yeux et apportez un regard neuf sur tout ce qui vous entoure, sans à priori, comme si c’était le premier regard, la première fois.

Concentrez-vous ur chaque système en partant du 5ième. Bougez les doigts de pieds. 

Reprise progressive de son tonus musculaire par des petits mouvements, touchers, ensuite conscience de la présence du 4ième système et ainsi de suite jusqu’au 1er. 

Témoignages de patients

Source : Google My Business – Commentaires pris aléatoirement parmi plusieurs sophrologues – Pour garder l’anonymat des patients nous avons paraphé les témoignages. 

Cabinetsophrologie.fr

Ce qu'il faut savoir sur la sophrologie

Question / Réponse - 1

Est-ce que la Sophrologie est prise en charge par la complémentaire santé

Oui dans certains cas. Beaucoup de mutuelle, de plus en plus, s’intéressent aux médecines douces, comme la sophrologie.
Dans le cas d’une consultation en sophrologie par un médecin sophrologue pour une prise en charge médicale, le prix de votre consultation habituelle, chez votre médecin ou médecin spécialiste ...
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Question / Réponse - 2

C’est quoi une séance de sophrologie ?

Avant d’aborder concrètement ce qu’est une séance de sophrologie et comment elle se déroule, voyons d’abord à qui elle s’adresse
La sophrologie s’adresse à toute personne, y compris enfants et adolescents, qui souhaite améliorer sa santé par le bien-être et la détente, réduire son stress, ou encore prendre confiance en elle.
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